Aprovechar el tiempo en el gimnasio

Con el tipo de vida que llevamos actualmente, donde apenas tenemos tiempo para entrenar, no solo debemos ganar fuerza física con la musculación, también debemos preocuparnos de la fuerza mental. Debemos concentrarnos en trabajar durante el tiempo que estamos en el gimnasio para que sea lo más rentable posible. Está comprobado que la mayoría de deportistas que trabajan en el gimnasio pueden realizar el mismo trabajo que realizan en la mitad del tiempo utilizado.

Tener los objetivos claros

En cada sesión de trabajo en el gimnasio debemos de visualizar nuestro objetivo a largo plazo. Por ejemplo: perder 5 kilos de peso, ganar 4 kilos de masa muscular, marcar los abdominales, conseguir 50 cm de bíceps, etc. Partiendo de estos objetivos a largo plazo surgirán los objetivos a corto plazo. Los objetivos a corto plazo deben ser nuestro lema en cada sesión. Debemos fijarnos esas pequeñas metas. Por ejemplo: voy a tirar 4 kilos más en press de banca, o voy a trabajar 10 minutos más en la elíptica, etc.

Estas metas a corto plazo nos ayudarán a alcanzar el objetivo final casi sin darnos cuenta.

No llevarnos nuestros problemas al gimnasio

¿Conoces la frase hecha "no llevarse el trabajo a casa"? Pues tenemos que aprender una nueva: "no llevarlos al gimnasio tampoco". Si seguimos pensando en los problemas o preocupaciones del día a día, el entrenamiento del gimnasio se resentirá. El momento del gimnasio es nuestro momento de cuidar el cuerpo, y solo tenemos que tener esto en la mente.

Cada uno de nosotros debemos encontrar el mejor momento del día para entrenar. Para ello es mucho mejor trabajar en el gimnasio por la mañana, cuando la energía mental la tenemos más fresca. Si no puede ser de otra manera y debemos entrenar a última hora de la noche, deberemos esforzarnos en olvidarnos de nuestros problemas cotidianos.

Escuchar música

Cada uno de nosotros tiene una música que nos emociona y que nos motiva. Debemos sentarnos en el ordenador y recopilar en una carpeta la música que nos pone las pilas, la pasamos a un reproductor multimedia y en nuestras sesiones de gimnasio será nuestra banda sonora. Mi recomendación es que sea una música con ritmo (no estamos en una clase de pilates o yoga). Os dejo algunas que me ayudan a tirar más:

Green Day - Jesus of suburbia

- Good Charlotte - Boys and girls

- The Rasmus - Lucifer's angel

- Escape the fate - My apocalypse

- Disturbed - Inside the fire

- Vanilla Sky - Goodbye

- Afi - Girls not Grey

- Evanescence - Bring me to life

- Linkin Park - Numb

- Blink 182 - All The Small Things

- Metro station - Shake it

- System of a Down - Question!

- Pantera - Cowboys From Hell

- Fall out Boy - A little less sixteen candles, a little more touch me

- Plain White It's - Our time Now

- Nofx - Hot dog in a hallway

Concentrarnos en la técnica del ejercicio

Debemos centrarnos en la ejecución técnica, concentrándonos en los músculos que realizan el ejercicio y así sentirlos que trabajan durante todo el movimiento.

Cuando nos concentramos en la técnica, nos olvidamos en todo lo que nos rodea, y así evitaremos las distracciones. Para eso están los espejos en los gimnasios, para comprobar la posición de nuestro cuerpo durante los ejercicios y la perfecta ejecución técnica.

Llevar un registro de cada sesión de entrenamiento

Para no perder tiempo debemos llevar nuestra rutina en papel, y sobre ella ir registrando todos los detalles de nuestra sesión de entrenamiento, series, ejercicios, carga, tiempo de recuperación, etc.

No dar conversación

Aunque parezca un consejo antisocial, a lo que nos referimos es a no tener conversaciones profundas. Si queremos hablar algún tema con profundidad con algún amigo o compañero de entrenamiento, después de entrenar vayamos a tomar un refresco, pero durante la sesión de entrenamiento como máximo se pueden permitir la típicas frases de cortesía: ¿Cómo te va? ¿Te veo fuerte?, etc.