La
endorfina y la serotonina se secretan durante el entrenamiento
No
abuse de los periodos de esfuerzo físico
La
actividad física libera en el cuerpo una serie de hormonas -más de 50- que le
hacen que usted se comporte de manera diferente e incluso, desde antes de
iniciar su rutina, ya muchas de estas sustancias recorren su organismo y le
envían mensajes a su cerebro.
El
ejercicio físico es la principal fuente de secreción de hormonas y estas son
las causantes de las principales reacciones positivas de su cuerpo cuando se
ejercita. Claro está, todas con diferentes efectos.
De
acuerdo con Jorge Lobo, especialista en Educación Físca de la Universidad de
Costa Rica (UCR), hay más de 50 hormonas que secreta el cuerpo cuando se hace
actividad física, pero las más comunes son la insulina, la adrenalina, la
serotonina, la hormona del crecimiento y las endorfinas.
Aunque
seguramente usted ha escuchado que las endorfinas son las “hormonas de la
felicidad”, en realidad no es así. Este seudónimo le cae mejor a la serotonina,
que se desarrolla con ejercicios de esfuerzos prolongados y extensos.
“La
serotonina se secreta con esfuerzos muy prolongados o muy fuertes. Por ejemplo el
ciclismo, que son sesiones de más de tres horas, las maratones, el spinning,
que es un ejercicio de mucho esfuerzo, por ejemplo”, indicó Lobo.
¿Qué
se siente? Poco apetito, baja el sueño, felicidad, alegría, satisfacción. Por
eso, es que si usted hace ejercicio de alto impacto en horas de la noche,
siente que no puede dormir. Una vez pasado el efecto, cae rendido.
Adrenalina:
La hormona de la fuerza:
Se
logra, en la mayoría de los casos, con los ejercicios anaeróbicos, como por
ejemplo levantar pesas, deportes de combate, deportes extremos o ejercicios
donde hay lapsos de tiempo de descanse.
La
adrenalina genera euforia y fuerza, es una reacción casi instintiva de defensa
y contra la pasividad.
“Algunos
deportes son de alto nivel de adrenalina, los deportes de combate, de lucha, el
levantar pesas, porque aunque dure solo 2 segundos levantando la pesa, requiero
toda la fuerza. La adrenalina es una respuesta a la lucha”, comentó Lobo.
Lobo
menciona que en muchos casos, la adrelanina incluso permite que el dolor ante
una lesión, desaparezca momentáneamente, mientras se termina la prueba.
Endorfina:
la hormona del placer:
Ahora
si, vamos a hablar de la endorfina, mejor conocida como la hormona del placer y
que también se puede estimular por medio del ejercicio.
Solo
que en este caso, la actividad debe de ser mucho más relajada, pero
estimulante. La meditación, el yoga y el estiramiento la producen.
Las endorfinas son neurotransmisores, se
producen en las glándulas pituitarias, lo que hacen es enviar señales al
cerebro y producir la sensación de bienestar, de
control, placer y de satisfacción. También minimiza el dolor, preparan al
cuerpo para que continúe luchando y controle el dolor a cambio de la satisfacción.
“Esto puede ser un poco peligroso, porque si yo
tengo una lesión y por el alto grado de endorfinas no siento dolor. la
endorfina va a bloquear el dolor y yo no voy a notar el daño, cuando se baje el
efecto me voy a encontrar con el tobillo el doble de inflamado o la lesión
mucho más afectada”, comentó el especialista.
Las
contraindicaciones:
Todo
con exceso no es recomendable, ni siquiera el ejercicio, pero como estamos
enfocados en las hormonas ¿Qué pasa cuando nos excedemos en el ejercicio?
Primero,
la serotonina controla el apetito, por lo que si usted se excede en la
actividad física perderá el hambre y, de acuerdo con Lobo, esto podría
repercutir en transtornos alimenticios.
El
cuerpo es sabio e indica cuando se debe parar el ejercicio, pero la adrenalina,
endorfina y la serotonina bloquean todas estas alertas, por lo que usted podría
obviarlas.
¿Qué
se recomienda? Si usted sufre alguna lesión durante su entrenamiento, no la
ignore, puede que en el momento no le duela, pero más tarde la situación sin
duda se pondrá peor. Si no siente apetito, aún así coma a sus horas y no se
brinque ninguna comida.
A
menos que usted sea un atleta de alto rendimiento, no abuse del ejercicio, lo
que se recomienda es una hora diaria.
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