Las lesiones musculares y Primeros Auxilios

Fuente FISIOSTAR En cualquier actividad hay probabilidad de que uno termine por lesionarse los músculos pero, ¿Cuáles son los tipos de lesiones musculares? Lesiones musculares y tendinosas La distensión muscular: implica un estiramiento excesivo de las fibras musculares y sus tendones, pudiendo llegar incluso a desgarrarse parcial (desgarro muscular) o completamente (rotura muscular), causando el deterioro del movimiento activo. Primeros Auxilios: regla RICES de Fisioterapia. La contusión: se produce por el golpe o impacto directo de una fuerza externa contra los tejidos blandos, lo que provoca que éstos queden comprimidos contra el hueso duro que hay debajo. Si el golpe es bastante fuerte puede incluso provocar la rotura o desgarro de los tejidos, rompiéndose capilares y causando la correspondiente inflamación. Primeros Auxilios: regla RICES de Fisioterapia El calambre muscular: es una contracción muscular espontánea brusca, intensa, incontrolada y dolorosa de uno o varios fascículos musculares. Entre sus causas podemos destacar la alteración metabólica (déficit de irrigación sanguínea y concentración de elementos residuales que irritan las fibras musculares), la deshidratación o pérdida de sales minerales, la deficiencia de la circulación de retorno, los problemas derivados de la edad avanzada, o por ciertas enfermedades Primeros Auxilios Realización de estiramientos del músculo afectado. Masaje del músculo afectado de forma enérgica, en sentido centrípeto (hacia el corazón). Las agujetas: son microrroturas que se producen en el músculo como consecuencia de esfuerzos excesivos o desacostumbrados, y para prevenirlas, la intensidad de la actividad debe ir en progresión con el paso del tiempo. Primeros Auxilios: - Se puede aplicar frío de forma inmediata en los músculos sospechosos. - Una vez instaurado el dolor, no se aplicará frío, sino calor húmedo. También son efectivos los estiramientos y masajes suaves. La tendinitis: suele asociarse al exceso de realización de actividad física, aunque también se puede producir por elongación (estiramiento excesivo), contusión (impacto) o degeneración (deterioro o envejecimiento). Esencialmente describe una respuesta inflamatoria que se produce dentro de un tendón. Primeros Auxilios (casos agudos): regla RICES de Fisioterapia La rotura de tendón: puede ser parcial o total, con dolor e incapacidad de movilidad cuando participa el tendón afectado Primeros Auxilios (casos agudos): regla RICES y traslado al médico La sobrecarga muscular: se produce por la realización de esfuerzos considerables y/o errores del entrenamiento (p.ej., aumento brusco de la carga e intensidad, recuperaciones incompletas, técnica deficiente, superficie de contacto inadecuada, etc.), y se caracteriza porque el músculo está endurecido, contracturado y poco elástico, existiendo dolor a la presión profunda Primeros Auxilios: - De forma inmediata: aplicación de hielo y reposo. - Días posteriores: aplicación de calor (preferentemente húmedo), estiramientos y masajes suaves La contractura: se produce por un acortamiento de las fibras musculares en un punto localizado del músculo, manifestándose a través de una rigidez y endurecimiento del mismo, similar a la sensación producida por una sobrecarga muscular. Suelen establecerse por la realización de esfuerzos de intensidad considerable y/o la tensión acumulada por las malas posturas, gestos bruscos, etc., siendo frecuentes en los músculos de las piernas y de la espalda, especialmente en la zona del cuello (p.ej., la típica tortícolis), trapecio y lumbares Primeros Auxilios: -­ Si se nota la contractura en el momento en que se instaura, debemos aplicar hielo inmediatamente. ­- Una vez instaurada la contractura, el tratamiento se caracteriza por la aplicación de calor , reposo, estiramientos y masajes suaves ¿Qué es la Técnica de R.I.C.E.S? La técnica RICES es el tratamiento estándar de las lesiones deportivas agudas en las primeras 24-48 horas. Cuando el daño de los tejidos blandos se produce, por ejemplo, cuando hay un desgarro muscular, la ruptura de los vasos sanguí¬neos y la lesión comienza a hincharse. Este aumento en el volumen de sangre en el área puede causar la muerte celular por lo que se conoce como lesión hipóxica secundaria. Por lo tanto, todos los esfuerzos deben hacerse para controlar el sangrado excesivo

¿Qué significa RICES? La técnica rices supone todos los componentes que se necesitan para evitar un mayor deterioro a la zona dañada, inmediatamente después de que la lesión ha sido sostenida y si se aplican correctamente y en tiempo la técnica rices puede reducir considerablemente el tiempo de recuperación del atleta. Para controlar y limitar el grado de inflamación se debe aplicar el principio RICES (iniciales de las palabras en inglés): •¬ Reposo: cesar el ejercicio en cuanto se produce la lesión o molestia aguda. •¬Hielo (Ice): el uso de crioterapia (frío) se realiza como una de las mejores medidas antiinflamatorias. El elemento frío, siempre cubierto por una suave tela. •¬Compresión: Suave pero firme presión sobre la zona lesionada, en forma de espira, y siempre hacía el corazón vamos disminuyendo la presión. •¬ Elevación: la zona lesionada por encima del nivel del corazón a ser posible, para que no se aumente en la lesión la sangre aumentando la inflamación. •Estabilización (Stabilitation): la zona lesionada debe quedar inmovilizada una vez se toman las medidas correctas para no producir una lesión más grave. Cada uno de estos factores juega un importante papel en el control de la inflamación y todos ellos deben utilizarse de forma simultánea y adecuada. Por ejemplo, en lo referente a la compresión, el vendaje debe aplicarse de manera firme y regular en torno a la lesión, sin apretar demasiado, puesto que podría provocar una necrosis de los tejidos. La terapia de hielo o la crioterapia es una de las modalidades terapéuticas más ampliamente utilizada para el tratamiento y la rehabilitación de lesiones deportivas agudas. Es económica, fácil de aplicar y lo más importante, muy eficaz. La terapia de hielo puede ser utilizada en la fase aguda que constituye un componente integral de la técnica RICES, para ayudar a disminuir la hinchazón y el dolor.