Terapia Física y Rehabilitación Motriz

Para prevenir los dolores de cuello y contracturas hay varias indicaciones, dos muy importantes son: - Tensión nerviosa Nuestros músculos del cuello están en constante contracción y trabajo durante todo el día, por eso son más susceptibles a ser afectados por la tensión emocional o el estrés que implica un esfuerzo mayor y un aumento de la presión sobre las estructuras del cuello. - Combinación de tensión y malas posiciones Esta es la causa principal del dolor de cuello y afecta a la mayoría de las personas que no saben como cuidar su postura o su cuello. Como al estar sentado por mucho tiempo, sostener el teléfono entre la oreja y el hombro, dormir con la cabeza en mala posición o ver hacia arriba o hacia abajo por largos ratos.

Si trabajan sentados, es importante tener en cuenta estas cosas para no sufrir dolores cervicales provocados por la mala postura. Se recomienda el uso de asientos anatómicos con una pequeña curva a nivel lumbar. Utilice asientos con reposabrazos o apoye los brazos sobre la mesa. No incline el cuerpo hacia delante, ni mantenga el cuello flexionado ni girado. Use un atril para la lectura y un reposapies en el suelo. Use reposacabezas, bien colocado, en el coche.

El PIE CAVO también conocido como pie en garra se puede explicar como aquel cuyo arco longitudinal es más elevado de lo normal. Esta situación se manifiesta por una concavidad de la bóveda plantar. El tratamiento es sintomático, existen plantillas que pueden aliviar el dolor que apoyan en la zona retrocapital de los metatarsianos. También se puede emplear una cuña colocada externamente para equilibrar el apoyo del pie. No obstante, son medidas pasivas que no favorecen que sea el propio organismo el que trabaje para eliminar el dolor. La fisioterapia busca por un lado aliviar el dolor directamente y por otro, corregir la deformidad en la medida de lo posible y reforzar la musculatura para mantener la mejoría

Para tratar el PIE PLANO los ejercicios pretenden reforzar la musculatura supinadora del pie, principalmente el tibial posterior, además de corregir los defectos postulares que interfieren en la marcha. Primero podemos realizar cinesiterapia pasiva para acostumbrar al pie al ejercicio y luego mandarle algo de cinesiterapia activa o activa resistida, antes de hacer los ejercicios en paralelas. El ejercicio más corriente para esto suele ser caminar apoyando el pie sobre el borde externo

EJERCICIO PARA LAS VÉRTEBRAS LUMBARES ;1- Tumbado boca arriba llevar las dos rodillas al pecho. 2- Llevar la cabeza hacia las rodillas intentando no despegar la espalda del suelo

EJERCICIO PARA LAS VÉRTEBRAS LUMBARES 1- Con las rodillas dobladas inclinar el tronco hacia delante y estirar los brazos

1- Arquear la espalda hacia arriba dejando caer la cabeza. 2- Arquear la espalda hacia abajo subiendo la cabeza.

La INCORRECTA postura del CUELLO puede provocar contracturas y dolor, acá tres ejercicios cortitos: - Inclinar la cabeza hacia adelante tocando el pecho con el mentón. Mantenerlo así 20 segundos y volver a la posición inicial. - Girar despacio la cabeza hacia la derecha. Sostenerla 20 segundos y volver a la posición inicial. Repetir el mismo ejercicio hacia el otro lado. - Flexionar la cabeza hacia un costado, llevando la oreja al hombro

Si habitualmente padeces DOLORES LUMBARES, entonces, debes evitar los siguientes factores que agravan la lumbalgia: - Sedentarismo excesivo: la actividad diaria mejora y hasta puede hacer desaparecer el dolor. El sedentarismo atrofia más los músculos de la región pudiendo acentuar alguna de las causas de lumbalgia. -Posturas inadecuadas: si tenemos una postura alterada que coloca en posición anormal a la columna y sobrecarga la zona lumbar seguramente agravaremos el dolor. -Esfuerzos físicos inadecuados: levantar pesos excesivos y de mala manera y esforzarse en posiciones incorrectas también pueden acentuar las dolencias, por eso debemos prestar atención a las actividades laborales y a los ejercicios del gimnasio.

Síntomas de la hernia de disco en el cuello: - Dolor cerca o en el omóplato - Un dolor que se extiende al hombro, brazo y a los lados del cuello que puede aumentar cuando se dobla o tuerce el cuello. - Dolor de cuello, especialmente en la parte posterior y en los lados del cuello - Espasmos en los músculos del cuello De todas maneras, siempre se debe consultar a un especialista

¿Trabajas mucho con la computadora? Esta imagen te muestra TODO lo que NO tenés que hacer

Y aquí la postura CORRECTA para quienes trabajan mucho tiempo frente a la computadora

Aquí 3 movimientos para prevenir la TENDINITIS en las MUÑECAS: 1. Manteniendo los brazos estirados, empuñe las manos relajadamente y rote las muñecas en forma semicircular hacia afuera. Repita este movimiento hacia adentro. 2. Junte las palmas y péguelas al pecho con los dedos apuntando hacia arriba y ejerza una leve presión hacia abajo sin provocar dolor. 3.Gire las palmas hacia abajo y haga una leve presión hacia arriba. Realice cada movimiento de 5 a 10 veces

MOVIMIENTOS INCORRECTOS

La técnica desarrollada por el terapisto físico neozelandés Robin McKenzie en los 60´s, explica que el estiramiento de la columna vertebral puede generar un gran alivio para el dolor de determinados pacientes y permitirles retomar sus actividades diarias. Por eso, la postura al estar sentados o de pie resulta tan IMPORTANTE