Rehabilitación: FUERZA POTENCIA FUERZA RESISTENCIA

FUERZA POTENCIA
La capacidad de generar fuerza intramuscular en el menor tiempo posible , es el producto de la fuerza y de la velocidad del movimiento.
La mayoría de los movimiemtos en el deporte son explosivos y deben incluir elementos de fuerza y velocidad si han de resultar eficaces. Si se genera una gran cantidad de fuerza can rapidez, el movimiento puede dominarse potente o de potencia. Sin la capacidad de generar potencia, un atleta verá limitadas sus capacidades de rendimiento. La fuerza potencia es el componente clave para la mayoría de los rendimientos deportivos.

La potencia tiene dos componentes: FUERZA Y VELOCIDAD. La velocidad es una cualidad más bien innata que cambia poco con el entrenamiento. Por tanto la potencia aumenta casi exclusivamente mediante incrementos de la fuerza.

FUERZA EXPLOSIVA MAXIMA: 75 % de la carga_10 repeticiones. Esta dirercción exige que todo trabajo de repeticiones se realice al máximo de velocidad, por tanto al máximo de velocidad, cualquiera sea la actividad y manifestación de l misma.
FUERZA EXPLOSIVA CON VELOCIDAD: 30/50% de la carga -10repeticiones. Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos donde la actividad depende generalmente de instantes pequeños de tiempo.

FUERZA RESISTENCIA
La capacidad para realizar contracciones musculares repetitivas contra alguna resistencia durante un período de tiempo prolongado
El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable de repeticiones, generalmente se utiliza el 50/60% del peso máximo y una cantidad de repeticiones entre 20 y 30

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Todos ellos forman un conjunto de consideraciones y de indicaciones que deben tenerse en cuenta de forma global y no aislada para garantizar mejores y continuas mejoras en los estados de forma del individuo.

Principio de adaptación

Básicamente nos indica que para que el entrenamiento de la fuerza produzca adaptaciones (mejoras), se debe trabajar a una intensidad no inferior al 30% de la capacidad de fuerza máxima del sujeto.
En relación con la acción muscular, la intensidad alcanzará su nivel más alto cuando los músculos ejercen una tensión máxima. Días y semanas repetidos de esfuerzo máximo mejoran la fuerza.

Principio de la sobrecarga progresivamente mayor

Para maximizar los beneficios del entrenamiento, el estímulo del entrenador debe incrementarse progresivamente conforme el cuerpo se adapta al estímulo actual. Nuestro cuerpo responde al entrenamiento adaptándose a la tensión del estímulo del entrenamiento. Si la cantidad de estrés permanece constante, acabaremos adaptándonos totalmente a este nivel de estimulación y nuestro cuerpo no necesitará otra adaptación. El único modo de continuar mejorando con el entrenamiento es incrementar progresivamente el estímulo o estrés del entrenamiento.

Principio de la continuidad

Es importante que los estímulos (entrenamientos) generados sean regulares en el tiempo. Estudios recientes revelan que unos pocos días de reposo o de entrenamiento reducido no perjudican y que incluso pueden mejorar el rendimiento (sobrecompensación). Pero a partir de un cierto momento la reducción del entrenamiento o la inactividad absoluta producirá una reducción en la función y en el rendimiento fisiológico.

Principio de la motivación

Es importante que el entrenamiento sea lo más ameno y distraído posible.

Principio para los grandes grupos musculares

Para un correcto aprovechamiento del entrenamiento es aconsejable ejercitar primero los grandes grupos musculares y posteriormente concentrarse en los pequeños, de modo que la fatiga de estos últimos no condicionen la capacidad de trabajo de los grandes.

Orden de los grupos musculares por tamaño (del más grande al más pequeño)

Piernas
dorsal ancho
pectoral mayor
trapecio
hombros
tríceps
bíceps
antebrazo

Principio de la regeneración adecuada

Tan importante es trabajar como descansar y por ese motivo es necesario establecer una correcta correlación entre los esfuerzos y las pausas del entrenamiento. Dicha regeneración es importante tenerla en cuenta entre las series de un mismo ejercicio, entre los ejercicios de una misma sesión de entrenamiento y también entre las diferentes sesiones de entrenamiento a las que nos sometamos.

Curva de sobrecompensación